Anti-Bierbauch-Übungen May 11, 2009
Wer seinen Bierbauch nicht mehr mag, für den gibt es hier paar tolle Übungen um ihn effektiv zu bekämpfen.
Die beste Übung:
Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie Ihre Beine auf und öffnen Sie sie schulterbreit.
Ausgangsposition: Ihre Arme sind ausgestreckt und in Höhe der Oberschenkelmitte, Ihr Schultergürtel ist aufgerichtet und Ihre Bauchmuskulatur ist leicht angespannt.
Führen Sie jetzt Ihre Arme durch die Beine , dabei müssen Sie Ihre Bauchmuskulatur konzentriert anspannen, um sich so weit wie möglich aufzurichten.
Danach senken Sie Ihren Oberkörper wieder ab, bis das untere Ende der Schulterblätter den Boden berührt. Und dann beginnen Sie wieder von Neuem sich maximal aufzurichten, indem Sie die Schulterblätter ganz vom Boden lösen.
Übung für die gerade Muskulatur des Bauches:
Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie sich aus, wobei die Arme an den Ohren entlang führen. Ihre Beine halten Sie angewinkelt, parallel zum Boden.
Heben Sie nun langsam Ihren Oberkörper (die Lendenwirbelsäule muss dabei immer Kontakt zum Boden haben) und verweilen Sie kurz in der maximalen Anspannung – Ihre Bauchmuskulatur ist voll angespannt und Ihre Schultern berühren nicht mehr den Boden.
Dann senken Sie Ihren Oberkörper wieder zurück, jedoch legen sie während des ganzen Satzes die Schultern nicht auf dem Boden ab.
